骑着单车去旅行 顺便甩开一身赘肉(2)

3、除了消耗卡路里，骑行时腿部的股四头肌、臀大肌、腿后肌都会被充分的刺激，为了保持平衡，肩部、手臂与核心肌群也会得到锻炼，可谓减脂塑形一气呵成。

二、骑自行车能减肥吗?

1、踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，可以强化心脏功能。周期性的有氧运动，能使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥效果。

2、骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。不但可以减肥，而且还可使身材匀称。

三、怎么骑车才能减肥?

1、减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都有消耗热量。

2、骑行需要达到一定的强度，才能大量消耗肝糖原，你需要骑够一定的时间，才能够消耗完肝糖原，再坚持下去，才能正常的燃烧脂肪。然而脂肪的燃烧效率不高，所以运动强度不能太高，时间也不能过长，时间过长会导致低血糖。建议中等强度骑行时间在1.5小时以内。

在最近几年，已经出现越来越多的共享单车，自行车运动也越来越盛行。其实骑车也是很好的减肥运动，不仅简单而且还很方便，随时都能骑车出门，也可以骑车去上班，不仅省钱还很环保，并且还能有效地减肥。但是，减肥也不是一件简单的事，有的人减了三四个月只有一点点效果，甚至一点效果也没有。所以一定要掌握好骑车的技巧，赶紧开始绿色环保的骑行减肥吧!